Зачем нужен витамин D?
Витамин D используется для профилактики большого спектра заболеваний, особенно важно принимать его в пожилом возрасте При его недостатке могут спровоцировать психологические болезни, депрессия, изменение настроения.
- Куриные желтки. В одном желтки содержится более 10% суточной дозы. Это прекрасная возможность с самого утра наполнить организм полезными веществами. В домашних куриных яйцах содержится более 20%.
- Морская рыба (лосось). В 100 граммов лосося содержится 80% суточной нормы витамина D. Употреблять рыбу можно в любое время, тем более она менее калорийна чем другие виды рыб.
- Красная икра. В состав икры так же входит омега и жирные кислоты, которые помогают избавиться от депрессии. Важно приобретать качественные продукты у проверенного производителя.
- Печень говяжья. В продукте содержится холестерин, который следует применять осторожно и в меру.
- Молоко соевое. Хорошая замена натуральному коровьему молоку, особенно людям с непереносимостью лактозы.
- Угорь. Рыба чаще используется для приготовления роллов и суши. Не стоит употреблять угорь в ежедневном питании, переизбыток витамина может провести к проблемам со здоровьем, тошнота и судорогам.
- Тунец. Рыбу можно употреблять в любом виде, в 100 граммах содержится суточная норма полезных микроэлементов и витамина D.
- Сельдь.
Употреблять рыбу полезно в любом виде и даже с маслом, в одной порции содержится 27 процентов суточной нормы. При употреблении не стоит злоупотреблять солью, это может негативно отразиться на состоянии организма.
Дефицит витамина D
Недостаток витамина может быть не заметен для человека и проходить без симптомов. Для обнаружения стоит сдать кровь на определение. Витамин D играет важную роль в жизни человека, для качественной работы организма важно правильно питаться, дополнять питание пищевыми добавками и получать солнечные лучи.
